Advertisements
4. Podnieś stopy, najlepiej powyżej serca
Kiedy śpisz, oprzyj stopy na poduszkach, a nawet takich rzeczach jak książki telefoniczne. Jeśli chcesz zmniejszyć opuchliznę stóp w ciąży, spróbuj podnosić stopy kilka razy dziennie. Celuj w około 20 minut na raz, nawet na podnóżku lub krześle.
Staraj się unikać stania przez dłuższy czas i nie przebywaj na nogach, kiedy tylko możesz.
5. Ruszaj się!
Jeśli siedzisz lub stoisz w jednym miejscu przez długi okres czasu (np. w pracy), może to prowadzić do spuchniętych stóp. Spróbuj poruszać się trochę co godzinę, nawet jeśli jest to spacer do pokoju na przerwę, spacer wokół bloku podczas lunchu, zginanie kolan i kostek lub okrążenie wokół biura.
6. Suplementy z magnezem mogą być pomocne dla niektórych osób
Jeśli zatrzymujesz wodę w organizmie, możesz mieć niedobór magnezu. Jedzenie pokarmów bogatych w magnez może pomóc. Bogate w magnez pokarmy (Trusted Source) które należy dodać do swojej diety obejmują:
- Migdały
- Tofu
- Nerkowce
- Szpinak
- ciemna czekolada
- Brokuły
- awokado
Przyjmowanie 200 do 400 miligramów magnezu dziennie może pomóc w obrzękach. Ale zanim weźmiesz jakikolwiek suplement, zapytaj swojego lekarza. Suplementy z magnezem nie są odpowiednie dla każdego, zwłaszcza jeśli masz problemy z nerkami lub sercem.
